وقتی قانون پیاده روی ۶-۶-۶ زندگی شما را متحول می‌کند

قانون پیاده روی ۶-۶-۶ چیست؟

قانون پیاده روی ۶-۶-۶ یک روش ساده و در عین حال قدرتمند برای حفظ تناسب اندام است. این شامل اضافه کردن عدد ۶ به عادت راه رفتن شما است. این می‌تواند به معنای پیاده روی در مجموع ۶۰ دقیقه باشد، چه در ساعت ۶ صبح یا ۶ بعد از ظهر. ماهش قانکار، متخصص تناسب اندام می‌گوید: برای افزایش بیشتر فواید پیاده روی، یک جلسه گرم کردن ۶ دقیقه‌ای قبل از پیاده روی و یک جلسه ۶ دقیقه‌ای خنک کردن بعد از آن را بگنجانید. این دوره گرم کردن می‌تواند شامل تمرینات کششی سبک و حرکتی مانند دایره بازو، تمرینات کششی گردن و سایر حرکات کششی ساده باشد تا بدن شما را برای تمرین آماده کند، در حالی که سرد کردن می‌تواند شامل تمرینات کششی ملایم برای کمک به ریکاوری و کاهش عضلات باشد. با پیروی از این قانون ۶-۶-۶، می‌توانید گام‌های مهمی در جهت بهبود سلامت و تندرستی کلی خود بردارید و در عین حال از لذت ساده پیاده روی منظم لذت ببرید.

چگونه قانون یاده روی ۶-۶-۶ را دنبال کنیم؟

در اینجا یک راهنمای کامل در مورد نحوه پیروی از این نوع پیاده روی آورده شده است.

۱. با پیاده روی ۶ صبح شروع کنید

پیاده روی در ساعت ۶ صبح فواید متعددی برای سلامت جسمی و روحی شما دارد. این یک راه فوق‌العاده برای افزایش متابولیسم است که به شما امکان می‌دهد در طول روز کالری را به طور موثرتری بسوزانید. پیاده‌روی صبحگاهی به شما امکان می‌دهد هوای تازه و تمیز بخورید، که به تقویت عملکرد ریه و سلامت کلی تنفسی کمک می‌کند. بعلاوه، محیط آرام صبح زود ممکن است به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و در عین حال وضوح ذهنی و توجه را افزایش دهد. بر اساس مطالعه‌ای که در مجله روان‌شناسی محیطی منتشر شده است، ۲۰ دقیقه پیاده‌روی در خارج از منزل باعث می‌شود افراد احساس شادابی و انرژی بیشتری نسبت به ۲۰ دقیقه پیاده‌روی در داخل خانه داشته باشند. شروع روز با یک پیاده روی سریع می‌تواند خلق و خو، سطح انرژی و رفاه کلی شما را افزایش دهد. مطالعه‌ای که در مجله ورزشی بریتانیا منتشر شد نشان داد که افراد مسنی که روز خود را با پیاده روی صبحگاهی آغاز می‌کنند، از نظر فکری بهتر از افراد غیرفعال هستند.

۲- با پیاده روی عصرانه در ساعت ۶ بعد از ظهر استرس خود را از بین ببرید

پیاده روی در ساعت ۶ بعد از ظهر نیز فواید بسیاری برای سلامتی دارد، به خصوص برای افرادی که روز خود را پشت میز خود سپری کرده اند. می‌تواند به کاهش استرس جسمی و روحی که در طول روز ایجاد می‌شود کمک کند. پیاده روی سریع عصرگاهی ممکن است هضم غذا را بهبود بخشد، نفخ را کاهش دهد و کیفیت خواب را بهبود بخشد. همچنین می‌تواند به کاهش فشار خون و اضطراب کمک کند.

بر اساس مطالعه‌ای که در مجله Nutrients منتشر شده است، زمان پیاده روی بر سطح قند خون بعد از غذا تأثیر می‌گذارد. آمار‌ها نشان می‌دهد که پیاده روی بعد از غذا در عصر بیشتر از پیاده روی قبل از غذا سطح گلوکز خون را کاهش می‌دهد. بعلاوه، پیاده روی عصرگاهی می‌تواند راهی ایده آل برای استراحت، تفکر و پاکسازی ذهن شما باشد. با گنجاندن یک پیاده روی عصرگاهی در برنامه روتین خود، می‌توانید بهزیستی کلی خود را افزایش دهید و به تعادل بین کار و زندگی سالم برسید. یک مطالعه منتشر شده در مجله مراقبت از دیابت نشان داد که تمرینات عصرگاهی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و از چندین مشکل سلامتی جلوگیری کند.

۳. ۶۰ دقیقه در روز پیاده روی کنید

پیروی از یک برنامه روتین پیاده روی به مدت ۶۰ دقیقه در روز فواید زیادی برای سلامتی دارد. این یک راه عالی برای بهبود سلامت قلب و عروق با تقویت قلب و کاهش فشار خون است. پیاده روی تند منظم همچنین می‌تواند به مدیریت وزن کمک کند و خطر بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های قلبی را کاهش دهد

علاوه بر این، می‌تواند خلق و خو را تقویت کند، استرس را کاهش دهد و کیفیت خواب را افزایش دهد. پیاده روی به مدت یک ساعت در روز همچنین می‌تواند عملکرد شناختی از جمله حافظه و مهارت‌های حل مسئله را افزایش دهد. با گنجاندن یک روال ۶۰ دقیقه‌ای پیاده روی در برنامه تناسب اندام خود، می‌توانید تأثیر مثبت قابل توجهی بر سلامت کلی خود داشته باشید. مطالعه‌ای که در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شده است نشان می‌دهد که فعالیت‌های تقویت کننده عضلات به مدت ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در هفته می‌تواند مرگ و میر ناشی از سرطان را کاهش دهد.

۴. به مدت ۶ دقیقه گرم کنید

گرم کردن قبل از ورزش به چند دلیل مهم است. به تدریج ضربان قلب، تنفس و دمای بدن شما را افزایش می‌دهد و شما را برای تمرینات شدیدتر آماده می‌کند. این کار با افزایش جریان خون به عضلات، بهبود انعطاف پذیری و افزایش هماهنگی، احتمال آسیب را کاهش می‌دهد. همانطور که در مطالعه‌ای که در مجله بین المللی افکار خلاقانه تحقیقاتی منتشر شده است، گرم کردن بدن می‌تواند عملکرد شما را با افزایش عملکرد عضلانی و کاهش درد عضلانی افزایش دهد. گرم کردن بدن به مدت ۶ دقیقه قبل از پیاده روی به شما کمک می‌کند تا نتایج بهتری داشته باشید و در عین حال احتمال آسیب را کاهش دهید.

۵. به مدت ۶ دقیقه خنک کنید

۶ دقیقه زمان خنک شدن پس از یک پیاده روی کوتاه برای بهبودی و سلامت کلی ضروری است. این متخصص می‌گوید: این به بدن شما اجازه می‌دهد تا به آرامی از حالت با شدت بالا به حالت استراحت تغییر کند. در خلال سرد شدن، ضربان قلب و تنفس به تدریج آهسته می‌شود و به بدن اجازه می‌دهد دمای خود را تنظیم کند. همچنین به حذف سموم از ماهیچه‌های شما کمک می‌کند، که باعث کاهش ناراحتی و سفتی عضلات می‌شود. همچنین، تمرینات خنک کننده مانند کشش ملایم ممکن است به انعطاف پذیری و دامنه حرکت کمک کند. با گنجاندن آن در روتین پیاده روی خود، ممکن است ریکاوری خود را بهبود بخشیده و مزایای تمرین خود را به حداکثر برسانید.

ثبات، کلید بهره‌مندی از حداکثر مزایای قانون ۶-۶-۶ است. این روال پیاده روی نیازی به تجهیزات خاص یا عضویت در باشگاه ندارد و به طور موثر سلامت، آرامش روانی و سطح انرژی را بهبود می‌بخشد. پیاده روی منظم صبح و عصر نیز می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و آن را به یک روال با ارزش برای محیط‌های کاری حضوری و آنلاین تبدیل می‌کند. رعایت قانون ۶-۶-۶ پیاده روی می‌تواند مزایای ماندگاری را برای یک سبک زندگی سالم به همراه داشته باشد.